nie mam diety

[...] jaką dobrą dietę i plan treningowy na siłę i rzeźbę. Chcę przeobrazić brzuszek w kaloryfer. Mam 13 lat, 168cm wzrostu, ważę 68kg. Mam w domu ławkę z wyciągiem. Mój sprzęt to Ławka do ćwiczeń z wyciągiem BODY COACH 28505. Szukałem w goglach diety i planu i nic nie mogę znaleźć. Dodam, że uprawiam sport taki jak Piłka Nożna i chodzę do klubu.

Oto przykład mojej diety: Jak sądzicie. Czy bilans kaloryczny jest mniej więcej OK? Dodam że wykonuje katornicze treningi street workout (wcześniej siłownia), jeden trwa koło 90 min, później koło 30 minut trenuje "figury". Typ treningu: PN: klata + nogi WT: plecy+ barki Śr: brzuch + dół pleców CZW: klata + nogi PT: plecy+ barki SOB: tylko figury + [...]

sytuacja jest taka, ze w poniedzialki mam trening pozno, bo o 21 00.wiem, ze to zle i w ogole, ale nie moge nic w tej kwestii zmienic.no ale chodzi mi o co innego.posiadajac bialko wpc ostrowia(40g dziennie starczy wg mojej diety), carbo, vita-min olimpu i kreatyna vitalmax proch jak mam to wszytko dawkowac wlasnie w ten dzien?bo w inne dni wiem [...]

witam czy mogł by mi ktos powiedziec co najlepiej jeść żeby przytyć ?? no i urosnąć nie chcę szczegółowej diety ale proszę o poradę co jeść by szypko nabrać masy i urosnąc mam 14 lat troche cwicze na wlasnej siłowni na strychu mam 164cm i waze tylko 48 kg chciał bym przytyc do ok 64 ale myślę że to niejest realne w szybkim czasie DORADZĆIE CO [...]

[...] wzroście 185cm. Podkreslam ze jestem ektomorfikiem. Zaczynam za pare tygodni mase, prosze o ocene diety. Mile widziane jakies propozycje/zmiany. Dzieki. Dodam ze jeszcze dochodzi do tego kreatynka. Troszke slaba ale nie mialem innego pomysłu http://imageshack.us/scaled/landing/833/wbc.png Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 14:07:15

Witam Policzylem na piechotę 2 raz z kolei swoje zapotrzebowanie wyszło mi po dodaniu nadwyżki 300 kcal 3213 kcal (wszystko według wzorów z sfd) Zrobiłem to samo przez ''potreningu''tam policzyło mi moje zapotrzebowanie na 3761kcal heh dla mnie co najmniej dziwne. I tak myślę ze ta strona liczy tak trochę w kit bo w sumie nie podaje tam wszystkich [...]

Cześć, Nie wiem czy w dobrym miejscu założyłem temat. Otóż chodzę na basen bardzo intensywnie 4 w tygodniu, Zaczęły mi się wyrabiać już ładne mięśnie,w zasadzie zawsze były bo genetycznie mam od zawsze zapędy do atletycznej sylwetki którą widać - ale nie o tym. Ale moje pytanie o pomoc brzmi: czy ktoś z Was expertów mógłby mi doradzić supement co [...]

Witam. Mam na imię Dawid i mam 19 lat. Od niedawna ćwiczę (2 miesiące). Przez ten czas ćwiczyłem prowizorycznie (nie za dobry cykl miałem). Od paru dni regularnie chodzę na siłownie do znajomego. Cykl jakim ćwiczę to poniedziałek/środa/piątek. Moje wymiary: 180cm / 75waga. Dodatkowo zacząłem brać kreatynę. Jeśli to istotne napisze w jakich [...]

[...] Obwód klaty:95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:srednio staram odzywiac sie dobrze Możliwosci finansowe:200zł Cel/problem/opis: Celem jest [...]

mam takie pytanie. wklejacie tu swoje diety, psizecie co zmieniacie a co jecie. Ale chce sie dowiedziec czy naprawde codziennie trzymacie sie dokladnie takiego żywienia jaki prezentujecie w dietach? Bo jestem ciekaw czy poprotu nie wystarczylo by zdrowe zywienie(ryz, warzywa, witaminki, twaróg, mleko itp) ale bez wyznaczonej ilosci i czasu. Czy [...]

Witam, mam zamiar zrzucić 10kg i troszkę schudnąc w brzuchu i biodrach, chciałbym skorzystać ze strony potreningu.pl, nie jestem w stanie sam sobie zaprojektować diety a więc potrzebuję pomocy, a najlepiej wszystkiego rozpisanego na każdy tydzień od A do Z. (opis co mam kupić za składniki i jak robić codziennie posiłki) Czy zakupując abonament [...]

Witam, mam pewien dylemat odnośnie suplementacji. Przez 2 lata trenowałem Kick-boxing zażywając wyłacznie bcaa i czasami high-kicka przed treningiem. Obecnie pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu i niestety musiałem zaniechać trenowanie. Ale do rzeczy, chodzi mi o to, że chciałbym w jak najwiekszym stopniu wykorzystać pracę jako trening i poprawić [...]

Witam. Mam takie pytanie czy dodatki do diety moge stosowac nawet kiedy bardzo malo trenuje? Przymerzam sie do zakupu olimp omega-3 ale to chyba nie ma znaczenia co do treningów. Ale czy mozna stosowac białko? I czy sama dieta pomoze mi przybrac na wadze bez profesionalnych cwiczen, tylko jakies tam pompeczki brzuszki przusiady itp. Mam 23 lata, [...]

Witam! zamierzam się wybrać na siłownie co prawda tylko moge 3 razy w tygodniu ale to zawsze coś.I w tym problem potrzebuje mieć jakiś plan,nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć i na jakich skończyć.Dodam że mam 16 lat waga: 60 kg wzrost: 173cm Zależy mi na sile noi oczywiście trochę na samej rzeźbie :) W domu zacząłem już robić a6w ,jak zrobi się [...]

Witam, ćwiczę już trochę czasu. Teraz chciałem trochę skonkretyzować to co jem. I mam pytanie co do takiej diety: *8:30* 2 jajka, płatki i mleko *po siłowni ok. 12* ryż 50g, warzywa, kurczak 100g *15:00* to samo co wcześniej *18:00* jogurt, banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) [...]

Witajcie. Mam na imię Klaudia i mam 15 lat. Chciałabym schudnąć, co w moim przypadku jest wręcz konieczne. Przy wzroście 162 ważę ponad 69 kilo. To moim zdaniem bardzo dużo, jeszcze jak na mój wiek. Moje pytanie brzmi: "Jaką zastosować dietę i ćwiczenia by nienaruszyć zdrowia ?". Największy zasoby tłuszczu znajdują się u mnie na brzuchu i udach co [...]

Witam.. Wiek: 21 lat Staz: 2 lata Waga 90 kg Wzrost 185cm Diety konkretnej nie przestrzegam mówie z góry.. Pilnuje sie z jedzeniem i uważam co jem.. Planuje zacząc cykl, na celu mam podbudowanie masy mięśniowej lepszej jakości.. Po prostu ogólna poprawa wyglądu. Jaki zestawik proponujecie w granicach cenowych 350zl? Zastanawiam sie nad.. BSN [...]

Mam taki problem wcześniej dietę uzupełniałem zwykłym mlekiem z domieszanym mlekiem w proszku... ale nabawiłem się wrzodów no i mam zakaz picia mleka... myślałem o uzupełnieniu diety serwatką w proszku czy to dobry sposób??? dodaje iż zakup białka typu ostrowia nie wchodzi w grę bo moja mamusia twierdzi ze to właśnie przez odzywki mam wrzody no i [...]

z nieurywaną zazdrością patrze na gości którzy mają po ponad pół metra w łapie i tak sie zastanawiam... zy oni naprawde tyle w siebie wbili czy moze znalezli jakis sposób zeby z jakąś nie wykraczajacą poza granice zdrowego rozsadku iloscia sterydów zrobic maxymalne przyrosty praktycznie bez spadków i tak na kazdym cyklu.... jak oni (WY!!!) to [...]

Jestem zielony w temacie palnowania ćwiczeń i diety. Chciałbym nabrać trochę masy (tak ok. 4 kg). Mam 167cm i 53 kg więc do gigantów nie należę , mam 23 lat więc już nie urosnę. Od 2 lat trenuję taekwondo. Chciałbym wzmocnić kolana (są troszkę słabsze) i mięśnie w okolicy pasa (w pachwinach) a poza tym trochę ramiona i klatę . Jakie dobrać [...]